biceps powt

[...] było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15x15 jw, za tydz 20x8-10, 17x12 9. Allahy - 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + [...]

[...] i 2-3 sek negatyw - bardzo dkcrze weszło, za tydz 17 kg x 8, 15 kg x 15+ obie w tempie 100% 7. Spider - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę dalej i bardzo dkcrze weszło w bicepsy, 12 kg x 16 dobrze weszło, dopinać mocno biceps u góry ruchu, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16-20 8. Modlitewnik jednorącz - 7 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło ale [...]

[...] 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 w czasie serii tak sobie wchodziło ale po serii dobra pompa, 10 kg x 14+3 niby bez progresu w liczbie powt ale dobrze weszło i zmęczyło bicepsy, za tydz 12 kg x 10-12 x 2 9. Młotki - 17 kg x 10 +2 zarzucone, dobrze weszło, bez zatrzymania ale wolny negatyw zrobił swoje, 17 kg x 8 + 3 jw, trochę mało powt, za [...]

[...] - 12 kg x 10+2 tak jak ostatnio, czucie dobre ale bez progresu, 12 kg x 9 + 3 tutaj lekki progres, plus za walkę w powt z pomocą, za tydz 12 kg x 10+ nieco bardziej dynamicznie, 12 kg x 10+pomoc 9. Młotki - 17 kg x 12 ciężko ale brawo za walkę do końca, świetnie weszło w biceps, 17 kg x 10+3 jw, za tydz 20 kg x 9-10, 17 kg x 10+a być ciężko

[...] 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 dobre czucie i dopięcie grzbietu, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9 bardzo dobra jakosc serii, ekstra czucie bicepsa, 40 kg x 10 jw, naprawdę dobrze weszło, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9+1 bardzo dobre tempo i czucie bicepsa, 12 kg x 11+1 jw, [...]

[...] nz górze ruchu 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 12 mało powt ale bardzo dobra jakość serii i całkiem spoko pompa, 10 kg x 13 dziwne, lepsze czucie i mocniej weszło w biceps, za tydz 12 kg x 9-10, 10 kg x 12+ 9. Młotki - 18 kg x 9 bardzo dobra jakość, dobre czucie bicepsa, 14 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 18 kg x 9-10, 16 kg x [...]

[...] 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 jakość ok, trochę bujania ale nsoewno dużo lepiej niż tydz temu, 35 kg x 12 bardzo dobra walka o ostatnie powt, dobre czucie bicepsa, za tydz 40 kg x 8, 37 kg x 8-10 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, te wymuszone pod koniec robią dobra robotę, 10 kg x 12+2 [...]

[...] 13 dobra walka do końca, za tydz powtórka 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 10 bardzo dobre czucie ale jakby ciężej niż ostatnio, 30 kg x 12 dobra walka do końca, biceps jakby zmęczony poprzednimi ćwiczeniami ale czucie po serii bardzo dobre, 25 kg x 16 tutaj lekki progres, ogólnie bardzo dobra walka we wszystkich seriach, biceps [...]

[...] 1 kg x 12-15, 20 + 1 kg x 15-20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 mega progres pod kątem jakości i stabilności pozycji, weszlo bardzo dobrze, mega pompa bicepsa, można dokładać, 16 kg x 14 ale walka do końca, weszlo 10/10, całe serce zostawione w tej serii, biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 [...]

[...] 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami ?? 1.25/2.5/1.25 1.5x12/x12/2.5x8 [R:1.25 1.25x15/x15/x15/1.5x15 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x12/6x12/8?? 5x12/6x10/x8 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki--> wyciskanie [...]

Niedziela Przeokrutna pompa dziś na siłowni , sól dobrze zadzialala , mam nadzieje ze jutro bedzie tak samo :-D https://iv.pl/images/20047555880974612522.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt https://www.youtube.com/watch?v=8ZrBdOCjGTg 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt [...]

Poniedziałek Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam . Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt [...]

Wtorek Kolejny trening obwodowy z rana , jeszcze jutro i w czwartek i do zawodów pauza. Jutro juz wjezdza troche wiecej wegli a w czwartek i piatek zaczyna sie konkretne ładowanie :-) przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Wtorek Standardowy tydzień przed zawodami , rano w pracy to zrobiłem trening , reszte dnia odpoczywam w domu i pije wode ;-) Wrzucilismy troche wiecej wegli niż przed Sopotem. Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 [...]

Środa Kolejny nudny dzień czyli ,szama, praca , trening, woda ;-) Mega foto , zrobione przez Sylwestra , bardzo mi sie podoba https://iv.pl/images/32519818495202422983.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Pon : Klatka + biceps , brzuch Wyciskanie sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli skos ujemny 3 serie 8-12 powt rozpiętki/brama 3 serie 12-15 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / [...]

[...] 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w superserii z uginaniem ramienia w podporze (4 serie po 10-12 powt.) -wyciskanie sztangielki za glowa w [...]